Hola Toni, 5×5 no es el método que más me gusta porque tiene mucho volumen, y no es fácil de compatibilizar. Me encajaría más 5/3/1 con un gran movimiento cada día y después harías Efecto*Kettlebell. Otra posibilidad es que vayas por Barra Libre, que se basa en barra pero incluye kettlebells en algunos ejercicios (pero si quieres aprender a manejar las kettlebells, Efecto*Kettlebell es lo ideal).
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
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Por: Toni
Gracias por contestar tan pronto. No veo mal la opción del 5/3/1 más ketlebells. Pero con estos dos sistemas podría coger masa muscular? Sé que las ganancias de masa con un 5/3/1 son menores al tener menos volumen y no sé si las kettlebells pueden ayudarme a coger masa. Al sistema que está en tu libro le añadiría dominadas supinas y fondos en paralelas en caso de que no haya nada. Que como no lo he leído no lo sé aún.
Espero que me puedas ayudar, un saludo y gracias
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Hola Toni! todo buen programa de fuerza tiene dominadas supinas y fondos en paralelas :). A ver, si tu objetivo principal es ganar músculo, tu opción principal sería Barra Libre y, como digo, tiene un poco de kettlebells para los entrenamientos HIIT.
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Por: Toni
Decidido. Hoy compro barra libre y efecto kettlebell. Jejejeje supongo que estos dos si podría combinarlos no?
ya te iré contando
Un saludo y muchas gracias por todo
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Jaja, perfecto Toni, súmate a los grupos privados, nos vemos por ahí.
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Por: Ruben
Hola
Llevo años entrenando, mido 1,81, peso 71 kg y puedo decir que estoy medianamente en forma. He llagado aquí y tras leer un poco me pregunto si debería empezar por desencadenado o ir directamnte a KB o a BL. Mi objetivo: subir bien y recuperar movilidad. Espero tu respuesta. Gracias!
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Hola Rubén, lo de “medianamente en forma” es poco concreto :). Pero si no puedes hacer al menos 3-4 flexiones a una mano (por cada lado), 8-10 dominadas fácilmente y 3-4 sentadillas a una pierna, te recomendaría empezar por Desencadenado
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Por: Felipe
Hola Marcos, ante todo enhorabuena por tu trabajo. Con 48 años y tras más de una década en gimnasios, llegué por casualidad a tu web y me ha cambiado por completo la manera de entrenar (y de alimentarme).
He hecho un par de ciclos del Desencadenado y ahora ando en la sexta semana de EK. Realmente las rusas son adictivas como decías, y me divierto como un niño con ellas (he empezado con la de 16kg, pero ya ando buscando una de 20). El problema es que hace unas semanas me regalaron unas anillas que también me parecen un invento genial y me estoy empezando a picar con ellas (de momento solo haciendo ring support y jugando un poco con ellas, pero veo que esto va a más…). ¿Puedes darme alguna clave para intentar combinar ambos aparatos? ¿las combino sólo en las semanas de fuerza? ¿dejo las anillas guardadas y espero al menos a terminar el primer ciclo de EK?… en fin, que te agradecería cualquier pista que me des.
Un saludo.
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Por: Joaquín
Buenos días,
Hace tiempo pedí el libro y, aunque me lo habéis cobrado, aún no me ha llegado nada. Podéis decirme qué pasa con dicho pedido?
Muchas gracias, Joaquín
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Hola Joaquín! gracias por la compra. Debería haberte llegado un email de confirmación con un enlace para descargar todo. Mira si no en “Correos no deseados”. Si no está ahí escríbeme y te lo reenvío.
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Por: Ricardo Di Marco
Hola buenos días querría saber si el libro es en papel o digital.
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Hola Ricardo! Es 100% digital, ya que incluye enlaces a muchos videos, plantilla de seguimiento, grupo de apoyo…
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Por: dani
Hola,
Acabo de descubrir vuestra página y vuestros libros me parecen muy interesantes.
Ahora que llega Sant Jordi, le quería regalar un libro a mi mujer y la verdad es que estoy dudando entre dos: Desencadenado o Efecto ketelbell. El que me gustaba mucho era el de Mujer espartana, pero como no va al gimnasio (ni es su idea) lo descarto.
Os cuento, mi pareja sigue desde hace muchos años a Zuzka Light o los videos de Bodyrock, siempre ha hecho ese tipo de ejercicios pero no ha seguido nunca ningún plan guiado. Tenemos ketelbells en casa y varios materiales, como sacos, dips station, i algun peso libre (barra con discos no). Podríamos decir que tiene un nivel medio en este tipo de entrenos
Cual me recomendariais en este caso??? En alguno de los 2 hay dietas o habla de nutrición??
Muchas gracias
Un saludo
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Por: Rubén Cárdenas
Hola, me interesa el libro. ¿Realiza envíos a México? En caso de ser la respuesta afirmativa, ¿cuáles serían los costos ?
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Gracias por el interés Rubén, todos los productos son digitales, se descargan al momento 🙂
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Por: Oscar Romero
Buenos dias marcos estoy muy interesado en tu libro como podría adquirirlo desde bogota Colombia
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Por: Ángel Martínez
Buenas tardes Marcos,
acabo de leerme por primera vez “Desencadenado”, estoy a punto de comenzar el plan. La pregunta es, ¿es adecuado combinarlo con el programa “Efecto Kettlebell”? O más bien, ¿a partir de qué punto, partiendo desde cero, es conveniente introducir el trabajo con Kettlebells? Te lo digo porque he tenido oportunidad de juguetear con alguna y efectivamente tienen algo especial, algo adictivo….por no hablar de lo fuerte que tienes que anclarte al suelo para no descontrolarte cuando las manejas. Eso tiene que ser bueno seguro.
Muchas gracias.
PD: Un gran trabajo de síntesis y organización el tuyo. Me ha gustado mucho Desencadenado, ojalá además me dé buenos resultados.
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Gracias Ángel! yo recomiendo hacer al menos un ciclo con cada uno, sin mezclar. Después, Efecto*Kettlebell incluye un programa adicional (gratis) de 4 semanas que combina calistenia con kettlebells
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Por: jose
Hola Marcos ante todo enhorabuena por tu trabajo, es formidable, me han ayudado mucho tanto desencadenado como efecto kettlebell, y me surge una duda, tengo una sobrina de 8 años y últimamente a raíz de verme entrenar la vi interesada y le puse una pequeña rutina de calistenia (burpees, abs, sentadillas, mantenerse en las paralelas, y unas zancadas), cuando lleve un tiempo haciéndolo y si la veo bien de técnica e interesada en esto verías correcto regalarle una KB de 4kg, para que empiece a hacer sus pinitos en esto?
Un saludo y gracias por tu trabajo
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Por: Marcos - Fitness Revolucionario
Hola José! no la “forzaría”, pero si muestra interés desde luego, con supervisión inicialmente para revisar la técnica, pero a esa edad ya puede iniciarse
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![An American Tail [1986] [DVD5-R1] [Latino]](http://iili.io/FjktrS2.jpg)
